Et si je vous prescrivais la marche?
Le vendredi 16 octobre, La Grande marche du Grand défi Pierre Lavoie prendra son départ au Saguenay. Ailleurs au Québec, on marchera tout au long de la fin de semaine, du 16 au 18 octobre.
Je vous invite à vous joindre au mouvement. Et j’aimerais surtout que l’idée vous accompagne bien après l’événement.
Marcher paraît banal. On le fait pour aller travailler, rejoindre quelqu’un ou prendre l’air. Pourtant, pouvoir se déplacer, participer à ses activités et conserver son autonomie n’a rien d’anodin. On s’en rend souvent compte lorsqu’une douleur, une maladie ou une perte de mobilité nous en prive. Pourquoi attendre ce moment pour donner de la valeur à ce mouvement?
La marche est-elle « assez » pour être bonne pour la santé?
Oui. Si vous bougez peu, la marche peut être une façon de recommencer. Si vous courez, pédalez ou vous entraînez déjà, elle garde aussi sa place : elle vous permet de bouger à un rythme plus doux et de passer moins de temps assis. Pas besoin de choisir entre marcher et faire du sport.
L’activité physique régulière contribue à la santé du cœur, aide à réduire le risque de certaines maladies chroniques et favorise le bien-être. Une marche peut aussi vous offrir une pause dans une journée chargée. La durée et le rythme comptent pour certains bienfaits, mais vous n’avez pas besoin de vous déclarer « sportif » avant de faire le premier pas.
Faut-il les espadrilles dernier cri, la montre et le kit assorti?
Bonne nouvelle : aucun legging n’est requis. Pour commencer à marcher quelques minutes, une tenue dans laquelle vous êtes à l’aise et des chaussures adaptées au trajet suffisent. La montre peut rester à la maison.
Si compter les pas vous motive, allez-y. Sinon, regarder simplement le temps passé à marcher peut vous aider à voir vos progrès. Et si vous ne comptez rien du tout? Votre marche a quand même eu lieu. Même cinq minutes, répétées dans la journée, ajoutent du mouvement à votre quotidien.
Ma prescription de marche
℞ Marche
Dose de départ : 5 minutes, 1 fois par jour.
Durée : 30 jours.
Renouvellement : à volonté.
Choisissez un moment qui existe déjà : après le dîner, entre deux tâches ou avant de rentrer à la maison. Recommencez demain si vous le pouvez. Puis augmentez la durée, la fréquence ou le rythme selon votre réalité. Le meilleur point de départ est celui que vous pouvez reprendre.
Vous aimeriez marcher en compagnie? La Grande marche de Saguenay aura lieu le vendredi 16 octobre 2026 à 19 h 30, au parc de la Rivière-du-Moulin. Un parcours de 5 km est prévu, principalement en sentiers; prévoyez une lampe de poche ou une lampe frontale. Consultez les détails et inscrivez-vous ici. Ailleurs au Québec, les activités se dérouleront du 16 au 18 octobre. Il est aussi possible de participer en marchant de chez soi.
Une grande marche peut donner l’élan. Les petites marches qui suivent peuvent en faire une habitude.
Si une douleur, un essoufflement inhabituel ou un problème d’équilibre limite vos déplacements, demandez conseil à un professionnel de la santé pour adapter l’activité à votre situation.
Par Patricia Dorval, Infirmière Clinicienne
Sources